Il blog (non) va in ferie

il blog non va in ferieQuest’anno il blog non va proprio in vacanza: visto che persiste il mio status di ferie “forzate“, cerco di non trascurare il blog e la pagina Facebook di “Uno Spreco di Bit!“.

Intanto continuano le tweet interviste ai miei follower più attivi e interessanti, un modo per conoscerli meglio e scoprire cosa pensano di Twitter e come lo usano abitualmente. Nelle due tweet interviste pubblicate ti ho presentato @sarabenassai e @lelelandia. Sei curioso di scoprire chi sarà il prossimo follower? Se poi ti fa piacere partecipare alla tweet intervista, scrivimi ed arrivo con le tweet telecamere e il tweet microfono 😉

Un post estivo di tutto rispetto ha però una lista di link ai post più interessanti pubblicati durante l’anno. Così, per non essere da meno, seguo il manuale del bravo blogger e ti suggerisco qualche lettura (spero) interessante che possa tenerti compagnia anche sotto l’ombrellone.

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Correre meno per correre di più. Bella storia!

Qualche settimana fa ho letto un articolo sul Corriere della Sera che parlava di un metodo di allenamento particolare che permette di ridurre gli sforzi durante la corsa raggiungendo però prestazioni migliori: allenamento 10-20-30.

Il metodo è stato messo a punto dal danese Jens Bangsbo dell’Università di Copenhagen il quale assicura che un buon allenamento non deve essere massacrante e con prolungate sessioni di corsa.

La regola del 10-20-30 consiste in un continuo alternarsi di intensità della corsa in sessioni di 20-30 minuti. In realtà è più semplice da eseguire che da spiegare ma cerco di schematizzarlo così:

  1. Riscaldamento: 1 km di corsa a bassa intensità
  2. 3/4 blocchi di 5 minuti di corsa intervallati da 2 minuti di riposo
  3. Ogni blocco è composto da 5 intervalli consecutivi di un minuto di corsa: 30 secondi a bassa velocità, 20 secondi a intensità media e 10 secondi a velocità elevata.

 

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La prima della stagione… di corsa

musica di corsaC’è chi misura il tempo della propria corsa con un cronometro (vecchio stile o 2.0 che sia), chi tiene il conto dei giri del percorso e chi invece è super tecnologico ed ha lo smartphone collegato alle scarpe da running con un app che calcola i km, l’andatura, il numero di passi, le calorie perse e i peli del cagnolino che portava al guinzaglio la vecchietta che avete incontrato durante l’attività.

Io, molto semplicemente, tengo il tempo a suon di canzoni! Oggi, mentre tornavo in macchina dal lavoro, ho deciso di iniziare la mia stagione di corsa, o forse è meglio dire… “corsetta” 🙂

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Running… back to the 90s

Lo confesso, sto cercando la running compilation perfetta. Chiaramente “perfetta” per me e per i miei gusti musicali. Vi state chiedendo perché vi sfrantumo le preziosità sferiche con queste compilation per la corsa? Non lo so, mi piace condividere le mie playlist.

Oggi, durante i miei 30 minuti di corsetta, mi sono capitate un po’ di canzoni dance anni 90. Forse è questa la compilation perfetta? Voi che ne dite?

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Musica da ascoltare… di corsa

Meno male che ogni tanto qualcuno mi ascolta. Poco prima di andare a correre, ho fatto una richiesta: avere della musica giusta per l’allenamento di corsa. La richiesta è testimoniata anche dal tweet che ho scritto prima di uscire di casa:

tweet musica allenamento corsa

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